Câu hỏi: Em bị nhức mỏi cơ bắp một chút mấy ngày nay. Đó có phải là biểu hiện tự nhiên không thầy? Có bạn đau chân tay, đau vai gáy, đau thắt lưng, và cũng có bạn đau cơ ngực.

Trả lời: Nếu bạn ít khi tập thể dục thì khi bắt tập bất kỳ môn thể dục thể thao nào chạy bộ, cầu lông, hay kể cả Yoga thì cơ bắp cũng sẽ bị nhức mỏi trong thời gian đầu khoảng một đến hai tuần cho đến khi cơ bắp quen với cường độ và thích nghi. Kể cả cơ ngực vì có khả năng bạn ít khi phải hít thở mạnh như bị chó đuổi cắn. Do đó việc cơ bắp nhức mỏi ban đầu khi mới tập KiDao là biểu hiện tự nhiên. Trong một tháng đầu, bạn chỉ nên tập 5 ngày/tuần (không nên tập mỗi ngày). Và có 2 ngày nghỉ để phục hồi cơ bắp.

 

Câu hỏi: Sau khi tập một số động tác em cảm thấy choáng váng phải dừng lại để thở sâu. Không biết cơ thể báo hiệu điều gì, xin thầy chỉ giáo.

Trả lời: KiDao là môn thể dục mind-body do đó các động tác tập của KiDao đều phối hợp với nhịp thở. Thêm nữa, KiDao có hơi thở ra khá đặc sắc – thở bằng miệng sâu rồi lại có cái hắt hơi hay ho để tống toàn bộ khí thải trong phổi ra ngoài. Chính vì nét đặc sắc này mà khi mới tập bạn tập trung hơn vào hơi thở ra mà quên đi hít vào cũng quan trọng không kém. Thiếu oxy vào trong khi cố gắng thở ra mạnh sẽ dẫn đến cơ thể thiếu oxy và cảm thấy choáng váng. Nên chú ý là hít vào hai hơi mạnh đến căng lồng ngực rồi mới nghĩ đến việc thở ra. Tập kỹ động tác 1 của phần tập thở KiDao và chọn một cấp độ thoải mái nhất để bắt đầu. Trong lúc tập nếu thấy mệt hay choáng váng thì nên dừng và hít thở ở cấp độ một cho đến khi khỏe hẳn, hít vào một hơi thật sâu và thở ra một hơi thật sâu cho mỗi nhịp. 

 

Câu hỏi: Sau khi tập KiDao em có thể kết hợp thêm vài bài tập khác không ạ? Ví dụ như cardio, HIIT,… Vì lúc này em thấy năng lượng rất dồi dào và thậm chí sẵn sàng cho các bài tập nặng?

Trả lời: Hiệu quả của việc tập KiDao là tăng nồng độ oxy trong máu, làm ấm cơ bắp, tối ưu trao đổi khí ở phổi do đó sau khi tập KiDao bạn thấy năng lượng dồi dào là chuyện bình thường. Bạn có thể tập bất kỳ môn thể dục hay thể thao nào khác sau khi tập KiDao. Thậm chí bạn sẽ khám phá ra là bạn làm tốt hơn sau khi tập KiDao so với không tập. Một số bạn khám phá ra việc tập KiDao trước giúp họ vào các thế Yoga khó dễ dàng hơn. Có thể nghĩ KiDao là cách nạp năng lượng và chuẩn bị cơ thể cho các môn thể thao dùng nhiều sức lực khác.

 

Câu hỏi: Khi tập KiDao người em đổ mồ hôi ra như tắm, không biết có bình thường không thầy?

Trả lời: Các động tác tập KiDao nhìn từ bên ngoài trong nhẹ nhàng chậm rãi tuy nhiên các động tác ấy lại sử dụng năng lượng nhiều. Việc KiDao hít vào hai hơi và thở ra hai hơi trong một nhịp ép cơ thể đốt nhanh hơn ở cường độ cao hơn (cơ thể là một động cơ đốt – tế bào đốt hóa chất có nguồn gốc từ thực phẩm để giải phóng năng lượng và cần oxy để đốt) do đó khi tập KiDao bạn sẽ thấy người ấm nhanh và đổ mồ hôi nhiều. Trong lúc tập, thở KiDao ở cấp độ 3,4 thì mồ hôi nhiều là chuyện bình thường. Không đổ mồ hôi mới không bình thường!  

 

Câu hỏi: Xin hỏi phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt có phải kiêng cữ việc tập KiDao không thầy?

Trả lời: Một số chị em phụ nữ tập KiDao được trên một tháng có phản ánh việc tập KiDao giúp các triệu chứng khó chịu thường gặp trong những ngày kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn và họ vẫn tập KiDao trong những ngày ấy.  

 

Câu hỏi: Tập KiDao đổ mồ hôi nhiều, thế sau khi tập em có nên tắm liền không?

Trả lời: Đây là một câu hỏi khó trả lời vì nó còn lệ thuộc vào văn hóa vùng miền và cơ địa từng người. Ở nước ngoài thì việc tắm ngay sau khi tập gym là chuyện bình thường. Tuy nhiên ở Việt Nam thì có tin tưởng không nên tắm khi đổ mồ hôi nhiều. Theo tôi thì bạn cứ lắng nghe và tôn trọng phản ứng của cơ thể mình. Bắt đầu từ việc lau ráo mồ hôi và nghỉ một tí trước khi tắm. Nếu bạn không có nhiều thời gian, có thể rút ngắn thời gian nghỉ trước khi tắm. Hãy nhớ quan sát cơ thể mình phản ứng như thế nào.

 

Câu hỏi: Có nên tập KiDao vào buổi tối trước khi ngủ được không thầy? Nếu được thì trước mấy tiếng?

Trả lời: Sau khi tập KiDao người sẽ rất tỉnh táo và thân nhiệt cũng cao hơn bình thường. Do đó không nên tập KiDao vào buổi tối ít nhất hai giờ trước khi ngủ. Tốt nhất là tập vào buổi sáng khi mới thức dậy. Điều này sẽ đánh thức toàn bộ cơ thể và nạp năng lượng cho ngày mới.

 

Câu hỏi: Em có thể ăn trước khi tập không thầy vì đôi lúc giữa buổi tập em đói bụng?

Trả lời: Tập KiDao sẽ đổ mồ hôi nhiều do đó điều quan trọng là nhớ uống một ly nước (lọc, chanh & mật, khoáng, …) trước khi tập. Bạn có thể uống ly sinh tố hoặc ăn nhẹ chứ không nên ăn no.  

 

Câu hỏi: Em muốn tập KiDao nhiều lần trong ngày có được không thầy?

Trả lời: Hãy lắng nghe cơ thể mình là điều quan trọng. Nếu cảm thấy khỏe sau khi tập KiDao thì không sao. Còn nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi tập KiDao thì bạn đã tập quá sức rồi. Để cơ thể nghỉ ngơi. Bạn có thể tập hai lần trong ngày, sáng và chiều nhưng nhiều hơn thì không nên.  

Chúc các bạn một tuần an lành và khỏe mạnh.

Trương Nguyện Thành