Bạn cũng như tôi và cũng như đa số người khác, khi bước qua tuổi 40 thì cảm thấy bụng mình ngày càng tròn hơn và vòng eo ngày càng tăng lên tuy cuộc sống không mấy thay đổi. Và khá nhiều bạn, nhất là các bạn nữ lo lắng về số đo vòng hai này nên tìm đến các chế độ ăn kiêng. Còn một số bạn nam thì đóng tiền để tập gym. Nhưng bao nhiêu cố gắng, cái vòng eo sao mà nó lỳ bà cố, không chịu xẹp. Nếu bạn ở trong tâm trạng này cho dù chưa qua 40 mà chỉ mới U40 thôi thì cũng ráng đọc hết bài viết này nhé.
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu vấn đề từ cái gốc của chúng.
Lượng mỡ trong người (năng lượng tích trữ) = Lượng năng lượng nạp vào (thực phẩm ăn và uống) – Lượng năng lượng tiêu xài (hoạt động của cơ thể)
Cho ngắn gọn: Mỡ = Lượng ăn vào – Lượng tiêu xài
Để dễ hiểu về việc tiêu xài năng lượng thì bạn đi bộ tốc độ bình thường khoảng 1.6 km (khoảng 2000 bước đi) và mất khoảng 30 phút sẽ đốt khoảng 100 Calories năng lượng.
Rất dễ hiểu đúng không các bạn. Chúng ta chỉ cần cân bằng lượng ăn vào và lượng tiêu xài cho đúng là được rồi. Nói thì dễ nhưng làm mới khó.Đôi khi, những thứ chúng ta làm lại sai hay thiếu hiểu biết hay không đúng khoa học.
Có khá nhiều lý do tại sao khó tan mỡ bụng. Trong đó, một số lý do thì bạn không làm gì được và một số thì bạn có thể thay đổi được. Nhưng trước khi đi sâu vào lý do thì chúng ta nên xem coi cấu trúc mỡ bụng của con người như thế nào. Mỡ bụng có hai loại. Loại ngay ở dưới da khi bạn bấu hai ngón tay vào bụng thì đây là lớp mỡ dưới da. Ngoài ra dưới lớp mỡ dưới da là cơ bụng. Phía sau đó là những phần mỡ nhày chung quanh các nội tạng. Đây là phần mỡ nội tạng. Lớp mỡ này thì rất rất khó để làm tan chúng.
NHỮNG LÝ DO KHÔNG THAY ĐỔI ĐƯỢC
(A) Bạn ngày càng già đi:
Một thực tế phũ phàng mà không thể nào cãi lại được tạo hóa. Chúng ta ngày càng già đi. Khi càng lớn tuổi thì lượng hóc môn ngày càng giảm. Với phụ nữ thì thời điểm mãn kinh là lúc hóc môn giảm nhanh và lượng mỡ sẽ tích tụ ở chung quanh bụng ngày càng nhiều hơn. Một thực tế phũ phàng hơn là tuổi tác ảnh hưởng đến vòng hai của phụ nữ nhiều hơn với nam giới.
(B) Di truyền:
Nếu bạn có cha hay mẹ có tạng người trái táo (tròn ở giữa) thì có khả năng sau này khi lớn tuổi bạn cũng sẽ có tạng người như vậy. Đó là lý do di truyền.
NHỮNG LÝ DO BẠN CÓ THỂ THAY ĐỔI
THÓI QUEN ĂN UỐNG
1. Uống nước ngọt, rượu, bia:
Bạn có biết một lon nước ngọt như 7up, Coke có trung bình từ 160-180 Calories. Một lon bia có trung bình 150 Calories. Một cốc rượu đỏ có khoảng 120 Calories. Ah! Một số bạn chơi thể thao rất thích uống energy drink như Redbull hay Rockstar. Tôi thấy Rockstar bán khá nhiều ở Việt Nam. Một lon Rockstar có 280 Calories, cao hơn nhiều so với lon nước ngọt bình thường. Có nghĩa nếu uống một lon nước ngọt thì bạn cần đi bộ gần 1 giờ, một lon bia thì bạn phải đi bộ 45 phút và một cốc rượu đỏ thì phải đi 36 phút mới đốt hết lượng năng lượng bạn uống vào. Lon Rockstar thì bạn phải đi bộ gần 1 tiếng rưỡi (90 phút) mới đốt hết năng lượng do nó cung cấp. Nhiều người cứ nghĩ uống nước ngọt, rượu, bia như uống nước lã. Hahahaha không bạn nhé. Bạn nạp một lượng năng lượng rất nhiều sau một bữa nhậu với vài lon bia đấy hay khi mệt bạn quất lon Rockstar, hihihihi. Bởi thế nên chúng ta mới có từ ‘Bụng Bia’.
Giải pháp:
Thay thế nước ngọt bằng nước lọc, uống rượu bia chừng mực. Khoa học đã chứng minh ngày một cốc rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu lấy lý do rượu vang tốt mà uống vô tội vạ thì số lượng calories dư sẽ tích vào vòng eo của bạn. Văn hóa thi đua ai uống được nhiều bia rượu hơn ở các buổi tiệc ở Việt Nam khá phổ biến. Nếu bạn có động lực để thắng các cuộc tranh đua này thì bạn dần sẽ hiểu ‘Khi thắng lại là thua!’ khi bụng bia của bạn ngày càng to ra.
2. Ăn nhiều đồ ngọt và chất bột cũng như đồ ăn chế biến:
Các món ăn thuần túy của Việt Nam có nhiều bột và khá ngọt. Đặc biệt là các món chè. Văn hóa Việt bữa ăn thường dọn lên bàn để ăn chung. Vì thế chúng ta thường không biết chúng ta ăn vào bao nhiêu. Chúng ta chỉ biết khi cảm thấy no thì mới dừng. Nhưng theo thần kinh học thì hệ thống cảm biến ở bụng cần 20 PHÚT để báo với não rằng nó đã no. Do đó khi bạn cảm thấy no và đã ăn xong trong vòng 20 phút thì bạn đã quá no rồi. Trong khi đó thì đồ ngọt và chất bột có rất nhiều năng lượng nhưng lại ít dinh dưỡng và thường tiêu hóa trước và với thói quen ăn nhanh và không để ý liều lượng, bạn sẽ nạp quá nhiều năng lượng hơn cần thiết.
Giải pháp:
Thay thế dần các món ăn ngọt, chất bột cũng như đồ ăn chế biến (đóng gói) bằng rau, củ, quả và hạt. Để ý đến lượng thức ăn và thời gian mình ăn. Ăn chậm lại và có thể chia phần thức ăn trước khi ăn như cách người Nhật. Ăn không còn là để cho no mà là để thưởng thức cuộc sống!
3. Ăn nhiều mỡ động vật:
Dĩa cơm tấm mà mỡ hành có tí tép mỡ mới ngon. Mỡ động vật khi làm thức ăn thì thơm ngon nên chúng ta thích ăn. Cũng vì lý do đó mà nhiều nhà hàng dùng mỡ động vật để nấu ăn. Tuy nhiên mỡ động vật trong khoa học gọi là mỡ bão hòa nên khó đốt (cơ thể chúng ta là một động cơ đốt). Trong khi đó mỡ không bão hòa như trong cá, hạt, trái bơ thì dễ đốt hơn. Như thế mới tốt hơn cho cơ thể.
Giải pháp:
Thay thế bớt các món ăn nhiều mỡ động vật bằng món ăn có cá, hạt, hay trái bơ.
THÓI QUEN HOẠT ĐỘNG
1. Chọn sai môn thể thao:
Nhiều người tin rằng để giảm cân và làm tan mỡ bụng bạn cần phải chọn những môn thể thao cường độ nhanh và mạnh. Các môn thể thao này giúp tăng nhịp tim. Do đó tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhưng nó không giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng. Khi nhịp tim lên cao, cơ thể chuyển cơ chế sử dụng năng lượng qua ưu tiên đốt đường chứ không đốt mỡ! Khung nhịp tim tốt nhất để đốt mỡ là ở 120-140 BPM (beats per minute) (70 đến 80% của maximum heart rate).
Nhiều người cũng tin rằng để giảm số đo vòng hai thì cần tập gập bụng. Ôi sao mà nó khổ thế. Công thức trên cùng cho thấy cơ thể đốt ở mọi nơi trên cơ thể. Tập gập bụng không làm tan mỡ bụng đâu nhé mà còn bị đau thắt lưng. Để giải phóng năng lượng là cơ thể sẽ đốt đường trong máu trước. Sau đó mới đốt mỡ. Mỡ thì có nhiều nơi trong cơ thể. Các bạn tập thể thao thường xuyên sẽ thấy tan mỡ ở đùi, mông, mặt. Và cuối cùng mới đến cái bụng. Mỡ vùng bụng là kho nhiên liệu lưu trữ rất kỹ. Đặc biệt mỡ nội tạng lại càng khó tan hơn nhiều!
Giải pháp:
Bài tập KiDao với phương pháp thở đột phá giúp đốt nhiên liệu nhanh. KiDao còn tập cơ tim như động tác nhảy Burpee Kidao-style. Hoạt động này giúp giữ nhịp tim đa phần ở mức dưới 140 BPM. Do đó KiDao trong thời gian qua đã giúp nhiều người tập giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cái ho bụng khi thở ra trong phương pháp KiDao giúp xoa bóp nội tạng. Nhờ đó có thể giúp đốt phần mỡ nội tạng lì lợm tốt hơn.
2. Cuộc sống quá căng thẳng:
Cuộc sống cơm áo gạo tiền của con người ngày nay có quá nhiều căng thẳng. Thêm vào đó xã hội ngày càng coi trọng vật chất hơn tinh thần. Điều này dẫn đến ngày càng nhiều thêm áp lực về danh lợi, v.v. Khi áp lực cuộc sống càng cao thì con người càng cảm thấy căng thẳng và cơ thể phản ứng bằng cách tăng nồng độ hóc môn Cortisol. Khoa học đã chứng minh nồng độ cortisol cao có liên quan đến việc tăng vòng eo của bạn ngoài việc khi căng thẳng bạn thường ăn nhiều hơn.
Giải pháp:
Khi căng thẳng cơ thể sử dụng cơ chế ‘Đánh hay bỏ chạy’ của hệ thần kinh giao cảm. Cuộc sống của con người trong thế giới hiện đại có qua nhiều căng thẳng. Tập KiDao tiếp cận hệ thần kinh tự chủ và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm hoạt động theo cơ chế nghỉ ngơi và tiêu hóa nhằm cân bằng các hoạt động của hai hệ thần kinh này. Người tập KiDao thường cảm thấy sảng khoái và thư giãn sau khi tập.
3. Mất ngủ:
Càng già thì càng dễ mất ngủ. Cuộc sống càng nhiều áp lực thì càng mất ngủ. Một nghiên cứu khoa học kéo dài 16 năm trên gần 70.000 phụ nữ ở Mỹ cho thấy những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng tăng gần 15 kg hoặc hơn 30% so với những người ngủ 7 giờ. Viện Y tế Quốc gia Mỹ đề nghị người lớn nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
Giải pháp:
Ngày càng nhiều người tập KiDao đặc biệt người lớn tuổi có triệu chứng mất ngủ cho biết chất lượng giấc ngủ của họ tốt hơn, dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Khi tỉnh giấc tinh thần họ sảng khoái hơn. Khi ngủ sâu, bộ phận tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuyến nước bọt được điều tiết bởi hệ thần kinh tự chủ cũng làm việc tốt hơn. Do đó, người tập KiDao phản ảnh ăn ngon miệng hơn. Ái chá! Cái này là một nguy cơ lớn cho việc quản lý cân nặng. Nếu bạn có những thói quen ăn uống không tốt thì hãy cẩn thận.
KẾT LUẬN
Nói chung, muốn giảm vòng eo thì chế độ ăn kiêng chưa đủ. Và thường các chế độ ăn kiêng đều có mặt tiêu cực của nó. Bạn cần phải tập thể dục. Nhưng không phải môn thể dục nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cần phải chọn môn thể dục một cách khoa học và có liều lượng tập đủ. Cho dù bạn đã lớn tuổi thì việc giảm cân vẫn còn có hy vọng.
Thực sự tôi là người làm khoa học nên nói thì phải có luận cứ rõ ràng. Đã có khá nhiều người tập phản ảnh tập KiDao thường xuyên giúp sức khoẻ thay đổi tích cực. Chẳng hạn ngủ ngon, ăn ngon miệng, người dẻo dai, tinh thần sảng khoái, cơ bắp mạnh mẽ và săn chắc hơn. Đặc biệt là cân bằng cân nặng tốt hơn. Hay nói đúng hơn vòng eo giảm cho các bạn muốn giảm cân!
Bạn có thể theo dõi thông tin chính thức từ KiDao Academy. Hoặc tham gia cộng đồng KiDao qua Facebook Group và Zalo Group.
Bên cạnh đó, bạn có thể đọc bài viết sau để hiểu thêm về ý thức và tương tác cơ thể tại đây.
Chúc các bạn một tuần vui vẻ.
Trương Nguyện Thành
Để lại bình luận